La séance d'Estelle du dimanche 15 nov. : « Un esprit sain dans un corps sain », gardez la forme !

En cette période de reconfinement, la thouarsaise Estelle Fouchereau, enseignante en Activité Physiques Adaptées et Santé, propose, comme en mars et avril dernier, à ceux qui le veulent un petit circuit training pour ne pas se laisser envoûter par l'inactivité. Cette fois-ci le format est un peu différent et les séances vraiment adaptées à tous et toutes, des plus jeunes aux plus anciens, des inactifs aux plus sportifs, sans oublier les personnes ayant été malades de la Covid voir alitées plusieurs semaines, même celles passées par la réanimation... Retrouvez Estelle toutes les semaines, le dimanche matin.

 

 


Pour revoir la semaine 1, cliquez ici

SEMAINE 2 - Pour chaque niveau, une petite vidéo tutorielle en cliquant sur l'image

Pour cette semaine je vous ai préparé une séance totalement différente.
Nous allons faire une séance d'expression corporelle. C'est un moment que vous prenez pour ressentir votre corps mais aussi un moyen de faire ressortir tous vos sentiments.
Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre une musique.
Prenez 5, 10, 15 minutes, 1heure à vous de décidé.
Pour le corps de la séance, munissez-vous d'un objet (journal, foulard, ruban...)

Echauffement :
5 à 10 oui de la tête
5 à 10 non de la tête
5 à 10 enroulées d'épaules vers l'avant et 5 à 10 vers l'arrière
5 à 10 flexions/ extensions de genoux (debout ou assis selon vos facilités)
5 à 10 rotations de chevilles

Séance :
Commencez allongé (soit sur votre lit, votre canapé ou au sol, dans un endroit où vous êtes bien). Dans la position que vous souhaitez.
Prenez quelques temps pour ressentir votre respiration (cage thoracique qui monte et descend).
Sur ce même rythme, commencez à bouger articulations par articulations (doigts, mains, poignets, coude, épaule, tête, orteils, chevilles, genoux, hanches). Dans l'ordre que vous voulez. Puis tout le corps doit être en mouvement pour se lever ou s'asseoir.

Récupérez ensuite votre objet.
Vous devrez l'intégrer à vos mouvements. suivez-le, prenez-le,lancez-le, abandonnez-le, retrouvez le, faite le voler, froissez-le, bref faites le bouger avec vous.

Ensuite bougez, déplacez-vous dans tout l'espace que vous avez.
Changez de rythme (accélération, freinages, mouvements lents, rapides, sur place, grands déplacements)

Essayez de prendre le plus de hauteur possible puis le moins possible, agrandissez vous et mettez-vous en boule.

En vidéo, je vous donne 3 mouvements à intégrer dans vos gestes n'importe quand (cliquez sur les images)



A la fin de votre "chorégraphie", vous devrez lentement votre position de début.

Cette séance peut se réaliser seul ou à plusieurs. A plusieurs n'hésitez pas à intégrer l'autre personne dans vos mouvements.

Fin de la séance :
Si cela vous plait, n'hésitez pas à montrer le résultat à votre famille.
N'hésitez pas à le faire plusieurs fois dans la semaine et même de le répéter sur les semaines suivantes (en changeant ou pas les mouvements).

Recommandations de l'OMS : activité d’intensité modérée de 300 minutes par semaine
ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.


Allez, hauts les cœurs !
A la semaine prochaine.


Article du 15 novembre 2020 I Catégorie : Vie de la cité

 


4 commentaires :


Commentaire de En forme! 15/11/2020 11:49:31

Merci Estelle!



Commentaire de Nicole 15/11/2020 14:31:26

Ces cours sont-ils gratuits ? Je ne peux absolument pas y assister le dimanche!Autres jours ?



Commentaire de La rédaction 15/11/2020 15:17:01

Bien évidemment : vous pouvez pratiquez cette séance de chez vous quand vous le souhaitez. C'est le but de cette rubrique.



Commentaire de Nicole 15/11/2020 15:54:21

Je vous remercie pour votre réponse immédiate car étant âgée et étant en situation d'handicap Je vais essayer de suivre avec intérêt ce moment de mouvements indispensables à la santé. 🙂



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